Takže, chtěla bych začít odznovu, v prosinci jsem si sem tam zacvičila Jilian a tedka krom svátků už jsem i líp jedla, každopádně, chci všechy namotivovat, nováčky, ty co se na to vykašlali jako já, ať se to dotáhne do konce, fakt se tenhle rok chci změnit a já vim, že se změnim))) JDEME NA TO!!!
Tak pár dní jsem přemýšlela, jak vhodně to sestavit, aby plán vyhovoval, abych se do toho zase pěkně dostala, i počasí jsem zohlednila, svaly jak je nejtěžší je vytrénovat atd atd)))
Takže v lednu, opět Jilian, jelikož dneska je to takový změnění sowtwaru v hlavě, je to spíš o myšlenkách a naplno pojedeme zítra, není striktní jídelníček, prostě zdravá strava, ať se nikdo nevymlouvá že si neumí představit, co to je, zelenina, ovoce, omezení tuků a cukrů, i takhle málo stačí a ono to pujde společně se cvičením dolů)))
LEDEN
2. 1. - 11. 1. = Jilian Michaels - 30 day shred lvl. 1
12. 1. - 21. 1. = Jilian Michaels - 30 day shred lvl. 2
22. 1. - 31. 1. = Jilian Michaels - 30 day shred lvl. 3
Ten leden jsem si sestavila takhle, protože se mi zdá že zhubnete a zpevníte všechno, jde to fakt postupně, podle mě to jde překonat, celý to je o tom, že musíte rozdělit mysl a tělo, musíte mu tou myslí poručit, že prostě musí makat dál, bez bolesti není progress a není to zadarmo))) Jillian sama se změnila a dokázala to, dokže to každej, je to jen o vůli.
ÚNOR
Jelikož únor je nejkratší měsíc v roce, rozhodla jsem se posilovat nohy, jelikož nohy jsou takové, že se s nimi nejlépe pracuje a přijde i nejméně těžké je ovládat, prostě ty si na to cvičení a na nápor zvyknout hrozně rychle, teda aspoň ty moje:D, proto sem se rozhodla jim věnovat nejkratší měsíc, navíc v březnu si myslim, že některý slečny už budou nosit sukně se silonkama nebo punčochama, tak at se je na co koukat))))
BŘEZEN
za kamna vlezem:D ne žádný flákání, tedka bych se zaměřila na ruce a zadek, zadek se sám o sobě posiluje a tvaruje nejlíp dřepama a sumo dřepama a ty sami o sobě nejsou zrovna nejnáročnější a určitě se s nima seznámíme už v sestavách na nohy, protože se budou nosit určitě už víc legíny, tak at to nějak vypadá a hlavně odhalovat ruce, to je moje noční můra a fakt to nemám ráda))) jako ruce se vám zpevněj i u Jilian, ale rychle zapomínaj, proto určitě by bylo dobrý sem tam někdy udělat pár kliků, i dámskejch ať se neztratí započatá práce
DUBEN
v dubnu by jsem chtěla běhat, zlepší se nám kardio, já si koupim boty na běhání a vyběhneme, prostě měsíc běhání, je to fakt na celý tělo a navíc na kondičku celkově, na výdrž, totální univerzál)))) navíc duben dává to nejlepší počasí, večer je to ještě na mikču, není zima, nehrozí tolik nemoc a není vedro, aby z člověka hned lilo a odradilo ho to, prostě ideální období, nebudu teda chodit běhat každý den, to mi nedělá dobře, jednou obden, nebo jednou za tři dny a kombinovat to chci s posilováním zádových svalů:), ty si myslím, že nejsou posilovány tolik jako ty ostatní
KVĚTEN
v květnu by jsem taky chtěla ještě běhat, co to pujde, taky tak jednou za tři dny, a u toho začít posilovat na břicho, přeci jenom v červnu se bude chodit už do bazénu, at je nějakej náskok a stihne se to aspon trochu shodit a zpevnit
ČERVEN
to chci dělat přímo výzvu na břicho a cviky na tu mezeru mezi stehny:) jo a chci taky začít dělat pět tibetanů, bude budit už sluníčko, bude teplo, nabudí to a navíc do toho budu už správně zapálená)))
ČERVENEC
v červenci to chce něco pohovýho, bude fakt horko:D a to je největší zabiják, ale zase na druhou stranu, ano, jim zdravě, ale v létě budu chtít ochutnávat třeba exotický věci a věci, co normálně nejím, takže bych chtěla cvičit delší videa, třeba od Jilian, ale nebudu cvičit každý den:))
SRPEN
v sprnu bych se ráda zaměřila na paže opět:))) a zkombinovala to s výzvama na nohy, prostě cvičila na nohy a ruce:)))
ZÁŘÍ
tak to je opět ideální měsíc pro běh, toho se prostě musí využít a zkombinovat s jogou:)
ŘÍJEN
přemýšlela jsem, že se budu řídit jeden měsíc podle rutiny.cz, ale je to vážně záhul:D dělá to slečna Maruška a ta se s nim teda nepáře, ale zase v říjnu už by ty svaly měly bejt fakt větší a mělo by to šlapat, takže se plně vložim do jejích rukou:)
LISTOPAD
chtěla bych se zaměřit zase na zádové svalstvo, břišní svalstvo a dělat kliky, protože tohle nejrychleji ochabuje, aby to neochablo:)
PROSINEC
tak tohle bude odpočinkový měsíc, na zrelaxaci po náročném roce, kde jsme se prostě neflákali:) zopakujeme si Jilian, jeden den 1. level, jindy 2., a zase jindy 3., zkusíme si sestavy co najdu během roku a nebyl zrovna na řadě jejich měsíc apod:)))
leden- Jillian Michaels
únor - nohy
březen - ruce, zadek
duben - běh, zádové svalstvo
květen - běh, břísní svalstvo
červen - břísní svalstvo, posilování nohou na mezeru mezu stehny, začátek pěti tibetanů
červenec - pět tibetanů, delší videa od Jillian/Rebeccy Louise
srpen - paže, nohy
září - běh, joga
říjen - rutina.cz
listopad - paže, břísní svalstvo, zádové svalstvo
prosinec - relaxace, oblíbené sestavy, pět tibetanů
co se vůle týče, střídání posilovaích cviků pomůže a jídlo? tak prostě pokud to nedodržíte, pak to tolik asi nechcete, to si uvědomte)))
je to jen o tom pít vodu, nějak se stravovat (on vám cukr i tuky začnou připadat zbytečné), cvičit, nestresovat se, věřit si a makat na sobě!!))))
já sem budu dávat tipy na cviky a jídlo a cviky podle toho, na co se ten měíc zaměřujeme, pojedeme podle mého cvičebního plánu tady na blogu, nevim jesi se někdo zapojí, určitě teda někdo z rodiny:D jdeme do toho znovu))))
to je ode mě teď asi všechno, tak do toho)))





