Tak, když už jsem v tom myšlení o hubnutí, kde jsem se rozepsala v předchozím článku, který najdete zde, napadlo mě napsat článek, jak to vlastně celý začalo, protože když se s někým bavím o hubnutí, zeptá se mě sice na to, co cvičim, ale dodá že on by to nevydržel i když by chtěl a podobně je to u jídla.
Za prvé - je to ohraná věta, ale HUBNUTÍ ZAČÍNÁ V HLAVĚ!!!!
Nemá smysl bez toho začít. Je to dost i o psychice. Já hodně sleduju programy jako "jste to, co jíte" apod. a včera jsem si vyslechla názor manžela účastnice, které doporučovali návštěvu psychologa, že nechápe proč to do toho tahaj, že to k "jste to co jíte" nepatří. Není to absolutně pravda, pokud vy si budete zarytě myslet, že nehubnete a ani nezhubnete, tak ale vy vážně nezhubnete.
Sama za sebe říkám, tohle funguje spolehlivě, proto možná, jak už jsem psala v předešlém článku, odkaz viz. první odstavec, jsem zhubla malinko i tak. Mám to v hlavě přenastavený tak, že o těhle věcech u všeho malinko přemejšlim, vim co pro sebe dělám dobrýho a špatnýho a jakej to bude mít účinnek, jak se vidim a funguje to.
Taky je to důležitý k motivaci, protože k hubnutí je strašně lehký se nadchnout, jenže upřímně, kdo to zažil tak to ví. Ono to bolí, doslova. Takže někdo se hrozně nadchne a ve finále to vzdá po prvních pár cvičení. Co můžu doporučit je se o to vsadit s někym, koho máte rádi, ale zároven nechcete vypadat jako slaboch, že budete pálit špeky oba a vy budete chtít bejt lepší, to mi věřte. Hlavně si to všechno uvědomit, že nic není zadarmo a i tady funguje věta "bez práce nejsou koláče" a vy musíte makat. Pokud vydržíte první měsíc, cvičení si oblíbíte, chuď na éček plný potraviny a cukr vám zmizí.
Za druhé - VĚDĚT, NA CO MÁM!!!
Určitě nemá smysl se přepínat, ani to flákat. Chce si to najít hranici, na kterou máte. Když jsem v březnu začínala s během, četla jsem článek, kde slečna psala, že i kdybyste měli prvně běžet dvě minuty, má to cenu a všichni se jí vysmáli. No ve finále slečna měla pravdu. Můj první běh probíhal tak, že jsem běžela asi 6 minut, ale fakt pomalu a skoro sem umřela a než jsem přestala, běhala jsem třeba půl hodiny. Tím se chci dostat k tomu, že samozřejmě pokud trpíte obezitou a máte fakt velkou nadváhu a máte problém s jakymkoliv pohybem, tak si uvědomte na co máte, když víte, že už nemůžete, zkuste tu bolest překonat, svalům poručit jde, dechu už tolik ne, chce to chvíli tělo trápit a pak přestat a postupně navyšovat. Uděláte to parkrát a jde to samo, to tělo pozná, že se něco děje.
Za třetí - VYVÁŽENÝ TRÉNINK
Co se cvičení týče, už bych dodala snad jen to, že není to ani o tom cvičit každý den, ale zase co si budeme nalhávat půlhodinka - hodinka denně se mi zdá nejefektivnější. Hlavně je důležité taky procvičovat svaly všechny. Nejrychleji ochabnou ruce a břicho, nohy si pamatuj asi nejdýl bych řekla a hlavně u nich se dá bolest nejlíp překonat. Doporučila bych, pokud třeba cvičíte hlavně právě na nohy nebo břicho, si ale dvakrát týdně dát do sestavy celé tělo, aby nebylo zpevněné jen něco a kombinovat s kardiem, protože čim více udýcháte, tim víc utáhnout i vaše svaly, to souvisí třeba právě s během, protože dechu se poroučí hůř než svalům.
Za čtvrté - OBMĚNA CVIKŮ
Co se mě týče, někdo tenhle problém nemá a vydrží u svých obvyklých rituálů, ale jak cvičím moc dlouho něco pořád dokola, prostě mě to nebaví a mám chut přestat, proto doporučuju měnit si cvičební plány a zkoušet nové věci a možná vám něco sedne tak, že to budete dělat pořád. Mně nejvíc asi sedla Jillian a nevadí mi jí cvičit často, ale taky potřebuju změnu.
Za mě doporučuji: cviky s činkami, videa, videa o józe, běh, kardio videa, fitness gumu, TRX, fitko, bazén... je toho hrozně moc na vyzkoušení
Za páté - PRAVIDELNÁ STRAVA
Totální blbost je (a to dělá spousta mejch kamarádek), že si dělám srandu z toho, že se něčim cpu (a nemusí to bejt nic nezdravého, jde jen o vtip) a ony mi na to odpoví že během dne moc nejí. Chyba. Ve finále i kdybych já jedla KFC, ale jedla bych pravidelně a ony si navečír daly maso, např. nějaký stejčík jde jim to do špeků zhruba stejně tak. Nejlepší recept na jídlo je ten, že jíte pravidelně, rozmezí max 3-4 hod, omezíte tuky a rychlý cukry, nebudete se přejídat, budete pít vodu a málo slazené nápoje a ono to pujde samo. Samozřejmě pokud jste dospělý a samy si vaříte, máte vyhráno. Ale tady je to pořád v rukou mamky, i když se mi dost přizpůsobuje, ale myslim si že večeře a obědy máme prostě normální, jenom kupujeme tmavé pečivo, z bílého jen chleba, děláme domácí lučinu, nic jinýho si na chleba nedám, 96% šunku a prostě jíme ovoce a zeleninu.
Jinak za sebe z potravin můžu doporučit
- BÍLÉ MASO
- DOMÁCÍ BALKÁNSKÝ SÝR DO SALÁTŮ
- MÍSTO CUKRU AGÁVE SIRUP
- DOMÁCÍ LUČINU
- VYŘADIT BÍLÉ PEČIVO A NAHRADIT TMAVÝM
a ono to pujde samo:)





Ahoj předem se omlouvám, že otravuju takhle večer, ale můžu tě poprosit o hlas pro BarusHey v soutěži o prsten? Stačí kliknout na web a nasměruje tě to na soutěž. Moc se omlouvám, že rušim, ale už nevim, kam jinam psát. Děkuju moc :33