Ahoj, píšu po dlouhý době, takže na cvičení sem pár měsíců fakt kašlala, ale od září jsem se do toho zase pustila a pořádně zase od včerejška. Parkrát jsem během těch měsíců cvičila a byla běhat, takže to pro tělo zas takovej šok nebyl, ale určitě to makačka je, zase od začátku. Budu psát měsíční plány asi teďka každý měsíc, ten na září budu psát od včerejška teda, jinak na některé sestavy tu bude odkaz a ke cvičení samozřejmě budu dodržovat jídelníček co dřív, abych zhubla, jako se mi to už povedlo, na jídla tu budou určitě taky recepty a tipy, co používám já:)
8. 9.
Jillian Michaels 3o days shred level 1 (JM3oDSL1), 3o sedů lehů, 2o dřepů, cviky na vnitřní stranu stehen (CVS - pro dnešek jsem ležela na boku a každou nohu dvacekrát zvedla do vzduchu)
Jillian Michaels 3o days shred level 1 (JM3oDSL1), 3o sedů lehů, 2o dřepů, cviky na vnitřní stranu stehen (CVS - pro dnešek jsem ležela na boku a každou nohu dvacekrát zvedla do vzduchu)
9. 9.
běhání (popravdě netuším, kolik ten můj okruh , co běhám má, ale odhadem kolem dvou kiláku, plus mínus půl kiláku:D ale stáhla jsem si runtastic, takže v nejblížší době to zjistim teda:) i když budu muset najít lepší okruh:D), 35 sedů lehů, 25 dřepů
1o. 9.
JM3oDSL1, 3o sedů lehů, 2o dřepů, CVS (odteď budu ležet na zádech, a roztahovat nohy co to jde, každou nohu 3o po třech sériích)
11. 9.
běhání, 35 sedů lehů, CVS
12. 9.
JM3oDSL1, 3o sedů lehů, 2o dřepů, CVS
13. 9.
běhání (to možná nahradím, protože budu u táty a tam to nemám ráda, špatně se tam běhá, ale uvidím, kdyžtak to nahradím sestavou od Jillian Michaels "banish fat boost metabolism", kterou u mě na blogu naleznete tady)
14. 9.
JM3oDSL1, 4o sedů lehů, 5o dřepů, CVS
15. 9.
moje oblíbená 15ti minutová sestava na nohy, kterou najdete tady, 5o sedů lehů, CVS
16. 9.
běhání, 5o sedů lehů
17. 9.
JM3oDSL1, 4o sedů lehů, 5o dřepů
18. 9.
běhání, CVS
19. 9.
JM3oDSL2
2o. 9.
běhání, možno nahradit (možná zase budu u táty) sestavou od Jillian Michales "no more trouble zones", která je tady
21. 9.
JM3oDSL2, CVS, 3o sedů lehů, 1o dřepů
22. 9.
sestava od Rebeccy Louise, která má pomoct mít nohy , jak Miley Cyrus:D, odkaz na video je zde, 3o sedů lehů, 5o dřepů
23. 9.
běhání, CVS
24. 9.
JM3oDSL2, CVS, 2o sedů lehů
25. 9.
běhání, 15 dámských kliků, CVS
26. 9.
JM3oDSL2, CVS, 3o sedů lehů, 3o dřepů
27 .9.
běhání, 3o sedů lehů
28. 9.
JM3oDSL2, CVS
29. 9.
běhání
3o. 9.
JM3oDSL2, CVS
JM3oDSL2, CVS




